코오롱 스포츠에서 주관하는 "원 종민씨와 같이 하는 스마트  등산 학교"에서 산행을 할때 필요로 하는 정보와 지식을 전달하고 있음을  하비님이 카톡으로 보내주셔서  알게 되었읍니다. You tube에  다양한 내용이 등재되어 있으니 한번쯤 방문하셔서  필요한 정보를  알아보세요. 저 중강도의  유산소 운동으로 심폐기능의  강화, 근지구력 증강효과, 혈액순환 증진, 정신적인 회복 도모,  스트레스 해소, 중금속 배출, 성인병 예방등 다양한  혜택을 주는  등산이 주고 있지요.  그런데 너무 무리해서 잘못된 운동으로 심장과 폐를 혹사하여 장기의 수명을 단축하고 근육과 관절에  손상을 줄수 있다는군요.   잘못된 등산 방법의  체크 리스트가 있으니스스로 확인을 해 보시면서 건강한 산행을 하시기 바랍니다. 

체크 리스트

1, 과로에 지친 몸으로 운동하기 위해 산을 오른다.                                                               2, 먼 거리의 명산을 찿아 주말에 무박, 야간 산행을 즐긴다.                                                  3, 아침 식사를 거르고 등산을 한다. 

4,  워밍업을 위한 준비 운동없이 등산을 한다. 

5, 스트레칭을 하지않고 오른다.

6,숨이 거칠 정도로 헐떡거리며 산에 오른다

7,심장이 터질것 같거나  답답한 느낌이 올때가 있다. 

8, 주저앉고 싶을 정도로 지칠때가 많다. 

9, 일행과  같이 오르고 같이 쉰다. 

10, 땀이 줄줄 흐를 정도로 많이 흘리며 오른다. 

11, 물을 자주 마시지 않는다. 

12, 소변이 불편해 일부러 물을 적게 마신다. 

13, 힘이 들때는 충분히 쉬었다가 올라간다. 

14, 오를때는 간식을 섭취하지 앉는다. 

15, 쥐가 자주 나는 편이다. 

16, 점심 식사때만 많이 먹는다. 

17, 등산중 술을 마신다. 

18, 하산주를 많이 마신다. 

19, 등산후나 다음날 소변이 노랗다. 

20, 자주 넘어지거나 미끄러지는 편이다. 

21,  하산중에 무릎이 아프다. 

22, 등산후 기운이 하나도 없을 정도로 지친다. 

해당 항목을 헤아리셔서

7개 이상이면 약간 문제가 있음

15개 이상이면 심한 문제가 있으니 의사와 상담이 필요함

20개 이상이면 즉시 등산 중단하고 종합검진을 받으셔야함